Alimento ou suplemento? Qual escolher? Que
horas comer? Qual deve ser a quantidade?
Existem várias dúvidas sobre
este assunto, e na verdade não existe uma única resposta. Depende do seu
objetivo, depende da sua rotina de treino, do seu tempo disponível para
preparar as refeições, enfim, uma série de fatores que são considerados para se
montar uma dieta individualizada.
A refeição pré-exercício tem como objetivo fazer com
que o praticante não se sinta fadigado e tenha um bom desempenho durante a atividade. Para todos os
tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), a sugestão é
investir em alimentos que são fontes de carboidrato.
O indicado e mais correto, é consumir carboidratos complexos, pois demoram a
ser ingeridos e assim evitam a queda de níveis glicêmicos. Aposte nos pães
integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí
acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real). Se o dia estiver muito
corrido, aposte no isotônico, no caso de corridas, e em um shake de proteínas - no caso de musculação.
Para a suplementação, os
mais indicados no pré-treino são:
Multivitamínicos: o consumo de um multivitamínico pela manhã
ou antes do treino é excelente para a manutenção de um bom funcionamento do
organismo. O nosso corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente
todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos
alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante as atividades
físicas e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais
adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.
Guaraná: suprimindo
o apetite e convertendo gordura em energia, vai ajudar na redução da
“banha” corporal. Além disso, contém cafeína, que tem o poder de estimular o
sistema nervoso central e o metabolismo.
BCAA: estudos comprovaram que o uso de
suplementos de BCAA antes e durante os treinos melhora consideravelmente as
respostas fisiológicas e psicológicas aos exercícios.
Ácidos Graxos Essenciais: necessários para manter os níveis de
testosterona e de energia em alta. São fundamentais para absorção de vitaminas
lipossolúveis e dão saciedade durante o treino.
NO2: faz com que os vasos sanguíneos se dilatem
e levem mais oxigênio e nutrientes para o músculo. Também faz com que o inchaço
muscular permaneça mesmo após o término do exercício, dando um aspecto
permanente de dureza nos músculos.
Termogênicos: esse
o pessoal adora, não é mesmo?! Estimulam o corpo, aumentam os níveis de
energia, além de queimar gordura. São excelentes antes dos treinos aeróbicos.
A quantidade e horário a ser
tomado vai depender do objetivo da dieta: ganho de massa ou definição muscular.
Assim como do seu organismo. Eu por exemplo tenho que comer pelo menos 40
minutos antes do exercício pois se comer com intervalo muito curto, mesmo
fazendo a alimentação correta, não consigo fazer os exercícios de abdômen e
alguns de chão, devido ao refluxo.
Mas em qualquer tipo de dieta se
deve fazer uma alimentação correta no pré treino, pois assim seu corpo tem energia
para o treino e preserva sua massa magra para não ser usada como fonte de
energia.
Procure um nutricionista para
indicar os alimentos ou suplementos que mais se encaixam ao seu tipo de
reeducação alimentar.
Bjus e até a próxima... J
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